Rutinas basicas
Encuentra rutinas para tu entrenamiento día a día
y revísalas todas las veces que quieras
Pierna 1
Nivel Básico
-
Femoral
-
Cuádriceps
-
Pantorrilla
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Pierna 2
Nivel Básico
-
Glúteo
-
Isquiotibiales
-
Cuádriceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Pierna 3
Nivel Básico
-
Abductores
-
Laterales
-
Femoral
-
Cuádriceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Torso superior 1
Nivel Básico
-
Bíceps
-
Espalda
-
Pecho
-
Triceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Brazo 1
Nivel Básico
-
Tríceps
-
Bíceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Torso 1
Nivel Básico
-
Hombro
-
Espalda
-
Trapecio
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Torso 2
Nivel Básico
-
Pecho
-
Hombro
-
Espalda
-
Bíceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Torso 3
Nivel Básico
-
Pecho
-
Hombro
-
Espalda
-
Bíceps
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Torso 4
Nivel Básico
-
Pecho
-
Hombro
-
Espalda
4 series de 12 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 1 minuto entre cada serie.
Descansa 2 minutos entre cada ejercicio.
Pierna 1
Nivel Medio
-
Femoral
-
Cuádriceps
-
Glúteo
4 series de 15 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 30 segundos entre cada serie.
Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.
Pierna 2
Nivel Medio
-
Abductores
-
Laterales
-
Femoral
-
Cuádriceps
4 series de 15 repeticiones
por cada ejercicio.
Descansa 30 segundos entre cada serie.
Descansa 1 minuto entre cada ejercicio.