5 tips de entrenamiento con cuerda

Bufalos Health Center
5 jun 2020
3 Min. de lectura

Saltar la cuerda es un ejercicio muy completo, casi obligatorio en deportes de contacto, ya que aumenta la fuerza, agilidad y mejora el tiempo de reacción. También es un excelente complemento cardiovascular en tu rutina diaria. Para hacer cardio siempre necesitamos una bicicleta fija, una elíptica, una caminadora o una pista donde correr, pero en realidad pocos voltean a ver a la cuerda como un elemento de cardio en el inicio de la rutina. Prácticamente puedes saltar la cuerda en cualquier lugar y guardarla en un espacio muy pequeño. Es el complemento ideal para añadir a tu entrenamiento.

No la añadimos porque en realidad sabemos poco sobre como usarla y sus alcances, así que te traemos 5 tips para que obtengas los máximos resultados en tu entrenamientos con cuerda.

1. Estiramientos y articulaciones

Es de suma importancia siempre estirar antes de hacer cualquier ejercicio o esfuerzo físico por ligero o sencillo que parezca puede derivar en un lesión importante. Para saltar la cuerda debes de tener especial atención en las articulaciones y hacer rotaciones que activen los cartílagos y ligamentos para prepararlos para la tensión y movimientos que van a realizar. Así que haz círculos con tus muñecas en rondas de 10 segundos en un sentido y 10 en sentido contrario. Lo mismo con tus rodillas y tobillos.

2. Materiales adecuados a tu entrenamiento

Existen diferente tipos de cuerdas y muchos materiales para varios presupuestos, pero en realidad el costo no importa tanto si no tienes la cuerda adecuada. Existen unas de cable de acero cubiertas con plástico que son muy ligeras pero muy dolorosas cuando nos llegamos a golpear con ellas. Otras de materiales tejidos como nylon o polyester que llegan a ser pesadas y lentas. Algunos optan por las cuerdas de cuero que absorben demasiado el sudor y el agua haciéndolas difíciles de limpiar.

El neopreno es un materiales ideal con flexibilidad, movimiento rápido y durabilidad. Por cierto no duele nada en comparación con pegarte con un cable de metal o una correa de cuero directo en las espinillas.

3.Movimiento de muñecas

El movimiento de la cuerda sale desde las muñecas. No movemos los brazos desde los hombros, sino que nos mantenemos con los codos flexionados aproximadamente a 90 grados y cerca del tronco y son las muñecas, con pequeños movimientos, las que dan el movimiento a la cuerda. Esto nos obliga a tener una buena estabilidad en la cintura escapular (en la zona de los hombros, las clavículas y el esternón).

4.Activa tu Core durante el salto.

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico y el diafragma estos se mantienen activos durante todo el tiempo que estemos saltando. Lo ideal para activar la musculatura del core es realizar una elongación axial lo cual significa alargar la columna sobre su propio eje, digamos que un hilo jalara hacia arriba todo tu torso desde la cabeza y tu columna se estirara en cada salto.

5. Cae en puntas

Para evitar impactos en la columna lo mejor que podemos hacer para evitar daños es caer sobre las puntas de los pies de forma suave, nunca sobre el pie completo o sobre los talones. Las articulaciones de los tobillos y las rodillas actúan como una protección ante ese impacto para proteger la columna.

Entrena hoy

Ahora que sabes los beneficios y la técnica que debes de aplicar al saltar la cuerda comienza a entrenar y usa estos tips. En Bufalos Health Center, tenemos todo el equipo de entrenamiento especializado que necesitas para llegar a tus metas.

Tenemos la cuerda ideal para tu entrenamiento en casa, pídela aquí y la enviamos a tu domicilio.

Te dejamos unas intensas y divertidas rutinas con las cuales puedes comenzar a sacarle provecho a tu nueva cuerda de entrenamiento y tonificar tu cuerpo.