Al entrenar, no solamente se trata de postura, sino también del movimiento. A la hora de hacer ejercicio tenemos que tener en cuenta también el movimiento que debemos hacer y cómo hacerlo de modo correcto. Si no nos informamos al respecto, podemos dañar nuestro cuerpo y estaremos haciendo un trabajo completamente inútil.
Al entrenar, no solamente se trata de postura, sino también del movimiento. A la hora de hacer ejercicio tenemos que tener en cuenta también el movimiento que debemos hacer y cómo hacerlo de modo correcto. Si no nos informamos al respecto, podemos dañar nuestro cuerpo y estaremos haciendo un trabajo completamente inútil.
1. Press tras nuca
Este coloca mucha tensión en la cápsula articular anterior del hombro y puede causar pinzamiento o incluso desgarros del manguito rotatorio. Músculos como el supra espinoso y el subescapular sufren al pasar la barra por detrás de la cabeza (tenemos los hombros en abducción y rotación externa en un rango extremo). Los estabilizadores del hombro están como músculos de soporte y no están diseñados ni capacitados para hacer tal fuerza en una posición tan extrema.
2. Remo al mentón
El problema del ejercicio es que esa rotación interna combinada con una abducción del hombro es una posición muy delicada para el hombro, por lo que añadir una carga al movimiento es crear un riesgo alto de lesión. Podrían provocar pinzamientos en el supra espinoso.
3. Peso muerto
Este ejercicio, si se ejecuta mal, podría ser peligroso para la zona lumbar, podría provocar una lesión del disco lumbar o espasmo muscular. Según la característica de tu anatomía podrás o no realizarlo correctamente. Pero lo más común es que acabes flexionando la columna lumbar.
4. Prensa de piernas
Con su ejecución conseguimos mucha potencia de piernas, pero una mala colocación de los pies y una realización defectuosa de las repeticiones podría ser fatal. Ante todo debemos cuidar que las rodillas no soporten la tensión ni el empuje del ejercicio, lo mismo que debemos cuidar no estirarlas del todo al elevar la carga con las piernas.
5. Extensión de cuádriceps
No hay que extender completamente la pierna para levantar el peso hasta poner la rótula recta porque los isquiotibiales no pueden equilibrar el peso, se ejercita una presión corta e intensa donde podemos acabar dañando la rodilla. Además aumenta drásticamente el estrés que se pone en la rodilla y sufre tensión constante en el ligamento cruzado anterior.
Si no te das cuenta de las posiciones vulnerables en las que estás colocando tu cuerpo, no podrás evitar las lesiones.
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