La práctica habitual del ejercicio físico es una de las recomendaciones habituales, no sólo para mantenerse en forma y en el peso adecuado, sino también en el tratamiento de numerosas enfermedades, ya que tiene efectos muy favorables sobre la salud en general.
Un claro ejemplo de estos beneficios es la reducción del colesterol, ya que la actividad física incrementa la producción de HDL, más conocido como colesterol bueno. Pero para ello debe realizarse el ejercicio físico de forma rutinaria y durante largos periodos. En los jóvenes esta reducción del colesterol se empieza a lograr entre los 6 a 12 meses, mientras que en las personas mayores de 50 años se necesita más tiempo para adaptar el metabolismo de las grasas. Es importante recalcar que se logran pequeñas modificaciones de los niveles de colesterol desde el momento en que se inicia la práctica de ejercicio.
Cualquier tipo de actividad física permite obtener los beneficios para la salud que aporta el ejercicio.
No obstante, el deporte es una opción aún mejor, siempre que se realice al menos tres o cuatro veces por semana.
Si se desea incrementar el nivel de intensidad y no se ha realizado deporte con anterioridad, es aconsejable someterse a una revisión médica y que sea el médico quien le recomienda cuál es tipo de ejercicio más adecuado teniendo en cuenta las características de cada persona.
Lo más importante en cualquiera de los casos, es la constancia.
Algunos puntos importantes sobre el ejercicio físico
Calentamiento: Es importante movilizar los diferentes grupos musculares y articulaciones de forma suave y con un programa de estiramientos. Es la mejor manera de preparar al organismo para una actividad física de mayor intensidad y, al mismo tiempo, prevenir posibles lesiones musculares.
Tiempo de actividad: Varía con un mínimo de 20 a 30 minutos.
Enfriamiento: Al terminar nuestra actividad física debemos realizar ejercicios de relajación y estiramientos, para evitar un enfriamiento brusco de los músculos y hacer que el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria se normalicen poco a poco.
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